چهار راه برای تقویت نوروژنز (تولید سلول عصبی) در مغز شما
چگونه می توانیم ایجاد نورون های جدید را بیشتر کنیم - و چرا اینقدر مهم است؟
ما میتوانیم رشد نورون‌های جدید را تا بزرگسالی ارتقا دهیم - و در اینجا بیان میشود چگونه و چرا؟؟
نوروژنز- یعنی تولد نورون‌ها از سلولهای بنیادین- بیشتر، قبل از تولد ما اتفاق می‌افتد و وقتی در رحم شکل می‌گیریم، مغز ما بیشتر آنچه را که پس از تولد نیاز داریم، تولید میکند.
پس از تولد، نوروژنز هنوز در دو بخش مغز امکان پذیر است: پیاز بویایی (که مسئول حس بویایی ما است) و هیپوکامپ (که مسئول حافظه، جهت یابی فضایی و پردازش عاطفی است).
تحقیقات دهه ی 1960 ثابت می کند که ایجاد نورون های جدید در بزرگسالی امکان پذیر است، و تحقیقات امروزی توضیح می دهد که چگونه (و چرا) ما باید رشد نورون های جدید را ارتقا دهیم.
اگرچه بیشتر مردم می‌دانند که افزایش سن یا عادت‌های بد مانند مصرف زیاد الکل میتواند به زوال مغز ما کمک کند، بسیاری از ما به این فکر نمی‌کنیم که چگونه میتوانیم سلولهای مغزی جدید، تولید کنیم.
سؤال بعدی این است: چگونه میتوانیم نوروژنز را در مناطقی که هنوز امکان‌پذیر است، بیشتر کنیم؟
امروزه محققان بر این باورند فعالیت هایی برای افزایش نوروژنز وجود دارد که می توانید انجام دهید (برخی از آنها ممکن است کارهایی باشند که به صورت روزانه انجام می دهید).
چرا ترویج رشد نورون های جدید در بزرگسالی مهم است؟
ما روزانه 700 میلیون نورون در هیپوکامپ تولید میکنیم - این یعنی تا سن 50 سالگی، نورون‌هایی را- که در آن ناحیه از مغز، با آن متولد شده‌ایم- به طور کامل با نورون‌های جدید (تولید شده در بزرگسالان) خواهیم خواهیم کرد.
اگر تبادل با نورون‌های جدید را ارتقا نبخشیم، ممکن است توانایی‌های خاصی را که این نورون‌های جدید به ما کمک می‌کنند مسدود کنیم (مثلاً دقیق نگه داشتن حافظه).
روش های تقویت نوروژنز:
روزه داری متناوب
مطالعه ای در سال 2015 در استنفورد، ارتباط بین روزه داری متناوب و نوروژنز را بررسی کرد. محدودیت کالری و روزه داری نه تنها می تواند انعطاف پذیری سیناپسی را افزایش دهد و باعث رشد نورون ها شود، بلکه می تواند خطر ابتلا به بیماری های عصبی را کاهش دهد و عملکرد شناختی را تقویت کند.
از رایج ترین روش هایی که می توانید با آن، به طور متناوب روزه بگیرید عبارتند از:
16 ساعت در روز، هر روز - این روشی است که در آن شما می توانید برای یک دوره 8 ساعته در روز، غذا بخورید و 16 ساعت از روز ناشتا باشید. بسیاری از مردم «روزه داری» خود را بعد از شام شروع می کنند، و وعده غذایی صبحگاهی خود را به اندازه کافی به سمت ناهار می رانند که بیشتر زمان غذا خوردن «خاموش» آنها در خواب سپری شود.
دوم، 24 ساعت در هفته - این روشی است که در آن یک روز کامل در هفته، روزه می گیرید. برخی از افراد این روش را ترجیح می دهند زیرا بقیه ی هفته می توانند به حالت عادی غذا بخورند اما برای بسیاری، این روش سختی برای روزه گرفتن است.
سفر به مکان های جدید
سفر چیزی است که بسیاری از ما از آن لذت می بریم و مسیرها، منظره و تجربیات سرگرم کننده ی جدید، همچنین باعث تقویت نوروژنز در زمانی است که در تعطیلات هستیم. Paul Nussbaum ، عصب‌روان‌شناس بالینی در دانشگاه پیتسبورگ، توضیح میدهد که فواید ذهنی سفر، بسیار واضح است.
مغز خود را در معرض محیطی جدید و پیچیده یا جدید و دشوار قرار می دهید و مغز به معنای واقعی کلمه، واکنش نشان می دهد. آن موقعیت‌های جدید و چالش‌برانگیز باعث میشود که مغز، جوانه ی دندریت‌ها (کشش‌های آویزان)را داشته باشد و این، ظرفیت مغز را افزایش میدهد.»
یادگیری یک موسیقی جدید
فواید موسیقی برای سلامت روان مدت‌هاست که مورد مطالعه قرار گرفته‌است اما آیا می‌دانستید که یادگیری یک ساز جدید میتواند باعث رشد نورون‌های جدید شود؟
بر اساس این مطالعه در سال 2010 ، یادگیری نواختن یک آلت موسیقی جدید، یک تجربه حرکتی شدید و چندحسی است که مستلزم کسب و حفظ مهارت‌ها در طول عمر شماست و البته، شکل‌گیری جدید شبکه‌های عصبی جدید را ترویج میکند.
بهترین زمان برای شروع یادگیری یک ساز جدید چه زمانی است؟ البته دوران کودکی
طبق مطالعه ای که در بالا ذکر شد، «یادگیری نواختن یک آلت موسیقی جدید در دوران کودکی می تواند منجر به تغییرات طولانی مدت در ساختار مغز شود» .
در حالی که یادگیری یک ساز در بزرگسالی هم باعث تقویت نوروژنز می شود، در کودکانی- که قبل از سن 7 سالگی تمرین با آلات موسیقی را شروع کرده اند- نشان داده شده است جسم پینه ای به میزان قابل توجهی بزرگتر از بسیاری از بزرگسالان است (ناحیه ای از مغز که امکان ارتباط بین دو نیمکره مغز را فراهم می کند.)
مطالعه ی رمان
مطالعه‌ای در دانشگاه اموری نشان داد که پس از خواندن رمان (داستانی) در مغز شرکت‌کنندگان افزایش اتصال مداوم وجود دارد.
در این مطالعه، افزایش فعالیت مغز در ناحیه ای که احساسات و حرکت فیزیکی را کنترل می کند، مشاهده شد. به گفته محقق اصلی گرگوری برنز، خواندن یک رمان می تواند شما را به بدن قهرمان داستان منتقل کند.
این توانایی برای تغییر وضعیت روانی، یک مهارت حیاتی است که نوروژنز سالم را در آن نواحی از مغز بیشتر میکند.
در این مقاله
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، روبروی داروخانه سپاهان ، مجتمع اطبا ، طبقه اول
تلفن : 32223328 - 031
