روش های زیادی برای قدرتمند کردن سیستم ایمنی وجود دارد. انجام این کارها حساسیت تو را به بسیاری از بیماری ها کاهش میدهد.
نقش سیستم ایمنی فعال، در زمان همه گیری کووید 19 بسیار مهم شد.
نقش سیستم ایمنی فقط در زمان همه گیری ها نیست؛ سیستم ایمنی فعال هم فقط سیستم ایمنی ای نیست که فعالیت زیاد داشته باشد. تقویت سیستم ایمنی، زیاد کردن فعالیت سیستم ایمنی نیست بله تنظیم فعالیت آن سیستم است. عامل بسیاری از بیماری ها مانند آلرژی، ام اس، لوپوس، اسکلرودرمی، روماتیسم و ...، فعالیت زیاد ولی بی نظم سیستم ایمنی است.
چهار عامل مهم در تقویت سیستم ایمنی:
1- غذا و فکر سالم
2- ورزش
3- خواب خوب
4- نور خورشید
ما افراد بسیاری را می شناسیم که خیلی کم بیمار می شوند. افراد بسیاری در دفتر کار هستند که به آنفلوانزایی- که دیگر افراد دفتر گرفته اند- مبتلا نمیشوند و بسیاری هستند که با وجود سرماخوردگی دیگر اعضای خانواده، سرما نمی خورد.
آنها چرا اینگونه هستند؟
آیا آنها سوپرمن هستند؟
نه دقیقا! سیستم ایمنی افراد با هم متفاوت است. برخی افراد با سیستم ایمنی ای متولد میشوند که مانند نینجا با عوامل بیماری زا میجنگد. بیشتر افراد معمولا حداقل یک بار در سال بیمار میشوند.
ولی نگران نباش!
روش های زیادی وجود دارد که می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی شود. این ممکن است جادویی به نظر برسد ولی حقیقت اینکه بسیاری از این روش ها خیلی ساده هستند. خوب اینکه بیشتر آنها نیاز به تغییر زیاد در زندگی روزانه ندارند.
با پروتئین شروع کنیم. پروتئین نه فقط کلیدی برای ساختن سیستم ایمنی بلکه ساختن هر سلول در بدن است. تخم مرغ با داشتن اسید آمینه L-arginine بر سلول های ایمنی تاثیر گذار است. مطالعات بر جمعیت های دچار آنفلوانزا و نیز افراد دچار سوختگی شدید نشان داده است این اسید آمینه به تولید سلول های T-helper کمک می کند. اینها سلول هایی است که به بقیه ی سلول های ایمنی نشان می دهد ویروس چه شکلی است تا بتواند سلول های خاص برای حمله ی به آن، تولید کند.
اضافه کردن برخی غذاها به رژیم روزانه می تواند کمک کند سیستم ایمنی خود را در وضعیت قوی نگه داری.
زردچوبه، پونه، زنجبیل، عسل، خرما و فلفل قرمز به دلیل خصوصیات درمانی در تاریخی طولانی استفاده شده است. همچنین غذاهایی مانند قارچ و سیر با تاثیرات مثبت بر سلامت فردی شناخته شده اند.
قارچ خصوصیات ضد التهابی دارد و سیستم ایمنی را تقویت میکند. مصرف سیر میتواند سلامت را تقویت کند.
اگر می خواهی سیستم ایمنی را بیشتر تقویت کنی باید کوشش کنی حرکت کنی! سیستم ایمنی در پاسخ به ورزش، سلولی های خونی تولید می کند که به عوامل بیماری زای باکتریایی و ویروسی حمله می کنند و هر چه ورزش منظم تر باشد، سلامت بیشتر تضمین میشود. مطالعات نشان داده است کسانی که 5 تا 6 روز در هفته ورزش می کنند نصف دیگران دچار سرماخوردگی مشوند.
کاهش استرس و فشار روحی میتواند به عملکرد سیستم ایمنی کمک کند. مطالعه ای نشان میدهد امید به رخداد خوب و شاد، میزان اندورفین و دیگر هورمون ها را که باعث القای آرامش می شود بیشتر میکند. استرس مزمن پاسخ سیستم ایمنی و توانایی آن برای مقابله با بیماری را مهار میکند بنابراین کاستن از فشار روحی در برابر عفونت ها و دیگر بیماری ها سودمند است.
خواب به چند روش بر سیستم ایمنی تاثیر میگذارد مطالعات نشان میدهد وقتی بیمار هستی خواب برخی سلول های ایمنی را به گره های لنفاوی می فرستد و در آنجا آنها به مبارزه با عامل عفونی می پردازند. خواب همچنین سبب می شود سلول های ایمنی سودمند برای مبارزه با بیماری ساخته شود.
اگر راه دیگری نداری، بیشتر بیرون برو. بیرون رفتن در نور خورشید سیستم ایمنی را تقویت میکند. پژوهشگران کشف کرده اند نور خورشید به سلول های ایمنی T مبارزه کننده با عفونت، انرژی میدهد و این سلول ها نقش کلیدی در ایمنی دارند.
بنابراین بدنت را حرکت بده، خوب بخواب و میوه و سبزی زیاد مصرف کن.
این کارهای ساده را انجام بده و دوستان تو از تو خواهند پرسید چرا هرگز بیمار نمیشوی!!
(برای شناخت روش های بهتر تقویت سیستم ایمنن به مقاله ی چند توصیه قابل تامل در مورد تقویت سیستم ایمنی با برخی توضیحات در همین کانال مراجعه شود.)
https://www.youtube.com/watch?v=zAt-1wHxjTs
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، روبروی داروخانه سپاهان ، مجتمع اطبا ، طبقه اول
تلفن : 32223328 - 031