هفت چیز که عملکرد مغز تو را تغییر می دهد:
آیا این خیال را داری تا خارق العادي شوی؟ : سالمتر، مثبت تر، با هوش تر؟
در اينجا برخی توصیه ها ارائه مي شود که میتوانی به کار ببری تا عقل خود را در سطحی جدید ارتقا بخشی. به دست آوردن اینها، آسان است.
1- از نکوهش و غرغر کردن دست بردار:
همین که عادت به نکوهش و غرغر پیدا کنی، عقل تو از طریق خلق و گرایش منفي، تغییرات بسیاری را بر می انگیزد که منجر به افسردگی میشود. بايد به جای شکايت از میزان سختی زندگی، تمایل پیدا کنی زیر نور خورشید بیرون بیایی و با تامل راه بروی!
دانشمندان روانشناس در دانشگاه کارولينای شمالي آزمایشی را اجرا کردند و کشف نمودند افرادی که در روز بیست دقیقه به تفکرات مثبت مي پردازند، توانایی بیشتری برای ايجاد ذهن پاک و بی آلایش دارند. و کمتر به بیماری های روحی مبتلا میشوند.
2- از هر چه داری، ممنون باش: حداقل در پایان روز، سه چیز پیدا کن که در تو احساس تشکر و امتنان ایجاد کند. مجله روانپزشکی و علم اعصاب بيان مي کند، چنين تمرینی سطح هورمون سروتونين را در مغز بالا میبرد. سروتونين برای عملکرد سالم قشر مغز(کورتکس) در قسمت فرونتال یا پیشانی مغز لازم است. این قسمت، برای تفکر و توازن عاطفی لازم است و در نتیجه به آن، برای کنترل ترس های گذشته کمک ميکند. درباره فعالیت های روزانه مثبت به تفصیل فکر کن و حتي میتوانی آن را تدوین کنی.
3- درباره احساسات منفی به صورت لفظی سخن بگو. باید اقدام به نوشتن احساسات منفی خود کنی و آن را بر کاغذ بنویسی. دانشمندان میگویند درمان زباني عواطف، از فعالیت آميگدال( مرکز ترس در مغز) می کاهد. این مرکز به عنوان مرکز ترساندن و احساس لذت در انسان است و در نتيجه از سطح تنش و بحران می کاهد.
بله! آميگدال آرامتر یعنی اینکه تو رستگارتر و پيروزتر هستی!(جهت بررسی بیشتر فعالیتهای آميگدال به مقالهاحساسات متفاوت در همین کانال مراجعه شود)
4- همراه با مردم باش: مطالعه ای در سال 2010 در دانشگاه میشیگان آمریکا نشان داد که تفریح با دوستان یا فقط حضور با دیگران در یک مکان، تا حد زیادی به مغز سود می دهد. به بیان دیگر، وقتی خود را با افراد باهوش یا با عاطفه ثابت تر، همراه کنی مغز تو میتواند دچار تغییرات مثبت شود. آیا میدانی که انسان در معرض سرایت بیماری است؟ میتواند این سرایت و عفونت از طریق عاطفی و موقعیتهای اجتماعی هم باشد و این قانون را در آلودگی هاي جامعه و آلودگی هاي عاطفی می بینیم(بیماری های انسان فقط بیماری های جسمی نیست بسیاری از بیماری ها در نتیجه اختلالات جزء دیگر بدن انسان یعنی روح است)
5- بوسیدن فردی!: بوسیدن عاشقانه و در آغوش گرفتن، سبب میشود مغزهای ما دوپامین(هومون خوشبختي)توليد کند و اين دقیقا تفسیر می کند چرا به طور ناگهاني احساس امنیت و راحتی میکنیم. محققان ملاحظه کرده اند که بوسیدن از فشار خون ميکاهد و تشويش و بحران روحی را کاهش میدهد و خلق را بهبود می دهد.
6- توقف اهداف متعدد: اهداف متعدد خود را به يک هدف تغییر بده. وقتی پشت تلفن صحبت میکنی و در اینترنت میگردی و نامه می نویسی اعتقاد پیدا ميکنی که اهداف زیادی داری. ولی مطالعات نشان داده است، کوشش برای تمرکز بر بیش از یک چیز در یک زمان، سودمندی نتيجه کارت را تقريبا 40% کاهش میدهد. پس، از چیزهای وسوسه کننده دوری کن و در یک دوره مشخص زمانی، بر یک هدف تمرکز نما و پس از آنکه این کار را انجام دادی مختصری استراحت کن و این استراحت میتواند بصورت یک فعالیت ورزشی سبک و یا یک فنجان چای یا یک تماس تلفنی باشد.
7- شنیدن موسیقی مناسب: خوشبختانه این خبری مسرور کننده است.
برای آنکه سودمند و کارا باشی لازم نیست موسیقی را ترک کنی.
درواقع، نغمه های موسیقی مناسب سبب آرامش موج مغزی آلفا میشود به کار بردن موسیقی های مناسب در کنار راهنمایی های علمای اعصاب، گام به گام به تو کمک میکند تا بر کار خاصی بتوانی تمرکز کنی.
طبیعتا اینها تنها کارهایی نیست که میتوانی انجام دهی تا مغز تو به صورت بهتری کار کند.
لبخند بزن
و در میانه روز استراحت کن،
با گربه ات بازی کن
و هوای پاک تنفس کن
و بیشتر در معرض آفتاب و نور قرار بگير.
هر موضوع مربوط به تندرستی که خلق و روحیه تو را بهتر کند، سبب میشود مغز تو هم بهتر کار کند.
@salmanfatemi
https://brightside.me/…/7-things-that-physically-change-yo…/
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، روبروی داروخانه سپاهان ، مجتمع اطبا ، طبقه اول
تلفن : 32223328 - 031