دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


کانال تلگرام دکتر فاطمی

آدرس مطب دکتر سلمان فاطم

آدرس دکتر زهره ابوطالبی

هفت چیز که عملکرد مغز تو را تغییر می دهد

هفت چیز که عملکرد مغز تو را تغییر می دهد:

آیا این خیال را داری تا خارق العادي شوی؟ : سالمتر، مثبت تر، با هوش تر؟

در اينجا برخی توصیه ها ارائه مي شود که میتوانی به کار ببری تا عقل خود را در سطحی جدید ارتقا بخشی. به دست آوردن اینها، آسان است.

1- از نکوهش و غرغر کردن دست بردار:

همین که عادت به نکوهش و غرغر پیدا کنی، عقل تو از طریق خلق و گرایش منفي، تغییرات بسیاری را بر می انگیزد که منجر به افسردگی میشود. بايد به جای شکايت از میزان سختی زندگی، تمایل پیدا کنی زیر نور خورشید بیرون بیایی و با تامل راه بروی!

دانشمندان روانشناس در دانشگاه کارولينای شمالي آزمایشی را اجرا کردند و کشف نمودند افرادی که در روز بیست دقیقه به تفکرات مثبت مي پردازند، توانایی بیشتری برای ايجاد ذهن پاک و بی آلایش دارند. و کمتر به بیماری های روحی مبتلا میشوند.

2- از هر چه داری، ممنون باش: حداقل در پایان روز، سه چیز پیدا کن که در تو احساس تشکر و امتنان ایجاد کند. مجله روانپزشکی و علم اعصاب بيان مي کند، چنين تمرینی سطح هورمون سروتونين را در مغز بالا میبرد. سروتونين برای عملکرد سالم قشر مغز(کورتکس) در قسمت فرونتال یا پیشانی مغز لازم است. این قسمت، برای تفکر و توازن عاطفی لازم است و در نتیجه به آن، برای کنترل ترس های گذشته کمک ميکند. درباره فعالیت های روزانه مثبت به تفصیل فکر کن و حتي میتوانی آن را تدوین کنی.

3- درباره احساسات منفی به صورت لفظی سخن بگو. باید اقدام به نوشتن احساسات منفی خود کنی و آن را بر کاغذ بنویسی. دانشمندان میگویند درمان زباني عواطف، از فعالیت آميگدال( مرکز ترس در مغز) می کاهد. این مرکز به عنوان مرکز ترساندن و احساس لذت در انسان است و در نتيجه از سطح تنش و بحران می کاهد.

بله! آميگدال آرامتر یعنی اینکه تو رستگارتر و پيروزتر هستی!(جهت بررسی بیشتر فعالیتهای آميگدال به مقالهاحساسات متفاوت در همین کانال مراجعه شود)

4- همراه با مردم باش: مطالعه ای در سال 2010 در دانشگاه میشیگان آمریکا نشان داد که تفریح با دوستان یا فقط حضور با دیگران در یک مکان، تا حد زیادی به مغز سود می دهد. به بیان دیگر، وقتی خود را با افراد باهوش یا با عاطفه ثابت تر، همراه کنی مغز تو میتواند دچار تغییرات مثبت شود. آیا میدانی که انسان در معرض سرایت بیماری است؟ میتواند این سرایت و عفونت از طریق عاطفی و موقعیتهای اجتماعی هم باشد و این قانون را در آلودگی هاي جامعه و آلودگی هاي عاطفی می بینیم(بیماری های انسان فقط بیماری های جسمی نیست بسیاری از بیماری ها در نتیجه اختلالات جزء دیگر بدن انسان یعنی روح است)

5- بوسیدن فردی!: بوسیدن عاشقانه و در آغوش گرفتن، سبب میشود مغزهای ما دوپامین(هومون خوشبختي)توليد کند و اين دقیقا تفسیر می کند چرا به طور ناگهاني احساس امنیت و راحتی میکنیم. محققان ملاحظه کرده اند که بوسیدن از فشار خون ميکاهد و تشويش و بحران روحی را کاهش میدهد و خلق را بهبود می دهد.

6- توقف اهداف متعدد: اهداف متعدد خود را به يک هدف تغییر بده. وقتی پشت تلفن صحبت میکنی و در اینترنت میگردی و نامه می نویسی اعتقاد پیدا ميکنی که اهداف زیادی داری. ولی مطالعات نشان داده است، کوشش برای تمرکز بر بیش از یک چیز در یک زمان، سودمندی نتيجه کارت را تقريبا 40% کاهش میدهد. پس، از چیزهای وسوسه کننده دوری کن و در یک دوره مشخص زمانی، بر یک هدف تمرکز نما و پس از آنکه این کار را انجام دادی مختصری استراحت کن و این استراحت میتواند بصورت یک فعالیت ورزشی سبک و یا یک فنجان چای یا یک تماس تلفنی باشد.

7- شنیدن موسیقی مناسب: خوشبختانه این خبری مسرور کننده است.

برای آنکه سودمند و کارا باشی لازم نیست موسیقی را ترک کنی.

درواقع، نغمه های موسیقی مناسب سبب آرامش موج مغزی آلفا میشود به کار بردن موسیقی های مناسب در کنار راهنمایی های علمای اعصاب، گام به گام به تو کمک میکند تا بر کار خاصی بتوانی تمرکز کنی.

طبیعتا اینها تنها کارهایی نیست که میتوانی انجام دهی تا مغز تو به صورت بهتری کار کند.

لبخند بزن
و در میانه روز استراحت کن،
با گربه ات بازی کن
و هوای پاک تنفس کن
و بیشتر در معرض آفتاب و نور قرار بگير.

هر موضوع مربوط به تندرستی که خلق و روحیه تو را بهتر کند، سبب میشود مغز تو هم بهتر کار کند.

@salmanfatemi

https://brightside.me/…/7-things-that-physically-change-yo…/


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، روبروی داروخانه سپاهان ، مجتمع اطبا ، طبقه اول
تلفن : 32223328 - 031

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
تکامل ابزار هوش ، راه پر آیا آگاهی پس از مرگ از بیثبت امواج الکتریکی در عصمخچه ابزاري که وظیفه آن فاخلاق و علوم اعصابدرک و احساسچگونه جمعیت های بزرگ شکل بحث درباره پیدایش و منشاسردرد تنشنورزش هوازی ، بهترین تمریورزش و میگرنتکامل ساختار رگهای مغزی آیا امکان بازسازی اندامهجهش های ژنتیکی مفید در سامدارک ژنتیکی چگونه انساناختلال در شناسایی حروف و درک احساسات و تفکرات دیگچگونه حافظه را قویتر کنیبحثی در مورد نقش ویتامينسرعت فکر کردن چگونه استورزش بهترین درمان بیش فعتئوری تکامل امروز در درمآیا انسان با مغز بزرگش اخحافظه و اطلاعات در کجاست مرگ انتقال است یا نابود شاختلالات مخچهدرک عمیق در حیواناتنگاهی بر قدرت بینایی درابحثی جالب درباره محدودیتشنا در ابهای گرم جنوب نیورزش در کمر دردتئوری تکامل در پیشگیری و آیا احتمال دارد رویا از آحافظه و اطلاعات در کجاست مزایای شکلات تلخ برای سلاختلالات حرکتی در انساندرگیری اعصاب به علت میتونگاهی بر توانایی اجزاي ببحثی در مورد نقش کلسیم و شاهکار قرنوزوز گوشتاثیر ویتامین دی بر بیماآیا برای تولید مثل همیشه حافظه و اطلاعات در کجاستمشکلات نخاعیاختلالات صحبت کردن در انرقیبی قدرتمند در برابر منخاع ما تا پایین ستون فقربحثی در مورد عملکرد لوب فشباهت زیاد بین سلول هاي عیکی از علل محدودیت مغز امتاثیر کپسول نوروهرب بر نآیا بزرگ شدن مغز فقط در دحس چشایی و بویاییمغز ما کوچکتر از نیم نقطهادامه بحث تکامل چشمرویای شفافنرمش های مفید در سرگیجهبحثی درباره هوش و تفاوتهشباهت زیاد بین سلول هاي عیادگیری مهارت های جدید دتاثیر کپسول نوروهرب بر تآیا تکامل و تغییرات ژنتیحس و ادراک (قسمت اول )مغز آیندگان چگونه است ؟ارتوکين تراپی روشی جديد روبات های ریز در درمان بینرمشهای مهم برای تقویت عبحثی درباره هوش و تفاوتهصرع و درمان های آنیادآوری خواب و رویاتاثیر کپسول نوروهرب بر سآیا خداباوری محصول تکاملحس و ادراک (قسمت دوم )مغز انسان ایا طبیعتا تماارتباط میکروب روده و پارروزه داری و بیمار ی ام اس چرا حیوانات سخن نمی گوینبحثی درباره هوش و تفاوتهضررهای مصرف شکر و قند بر ژن هوش و ساختارهای حیاتی تاثیر کپسول نوروهرب بر سآیا دلفین ها می تواند از حس و ادراک قسمت چهارممغز ایندگان چگونه استارتباط شگفت انگیز مغز انروش مقابله مغز با محدودیچرا حجم مغز گونه انسان دربحثی درباره هوش و تفاوتهضررهای شکر بر سلامت مغزژن یا نقشه توسعه مغز و نقتاثیر گیاه خواری بر رشد وآیاما مقهور قوانین فیزیکحس و ادراک قسمت پنجممغز ابزار برتر بقاارتروز یا خوردگی و التهاروش صحبت کردن در حال تکامچراروياها را به یاد نمی آبحثی درباره هوش و تفاوتهطی یکصد هزار سال اخیر هرچژنها نقشه ایجاد ابزار هوتاثیر گیاه خواری بر رشد وفلج خوابافراد آغاز حرکت خودشان رحس و ادراک قسمت سوممغز بزرگ چقدر مفید هست ؟ارزش حقیقی زبان قسمت اولروشهای نو در درمان دیسک بچراروياها را به یاد نمی آبحثی درباره احساسات متفاعلم به ما کمک میکند تا موژنهای هوش ، کدامندتاثیر گیاه خواری بر رشد وفلج خواب چیستامیوتروفیک لترال اسکلروخلاصه ای از مطالب همایش منقش قهوه در سلامتیارزش حقیقی زبان قسمت دومروشهای شناسایی قدرت شنواهفت چیز که عملکرد مغز تو بحثی درباره احساساتی غیرعلایم کمبود ویتامین E را کندر در بیماریهای التهابتاثیر گیاه خواری بر رشد وفیلمی بسیار جالب از تغییامگا سه عامل مهم سلامتخواندن ، یکی از شستشو دهننقش هورمون های تیروئید دارزش حقیقی زبان قسمت سومروشی جدید در درمان قطع نخهمیشه عسل با موم بخوریمبخش دیگری در وجود انسان هعلایم کمبود ویتامین E را کوری گذرای ناشی از موبایتاثیر گیاه خواری بر رشد وفراموشی همیشه هم بد نیستامروز دانش ژنتیک هیچ ابهخواب سالم عامل سلامتینقش ژنتیک در درمان اختلااز نظر علم اعصاب یا نرووسروشی جدید در درمان سکته مهوش مصنوعی می تواند بر احبرای پیش بینی آینده مغز دعوارض ازدواج و بچه دار شدکایروپاکتیک چیستتاثیر گیاه خواری بر رشد وفرایند حذف برخی اجزای مغانگشت نگاری مغز نشان میدخواب سالم عامل سلامتی و ینقش اتصالات بین سلولهای از نظر علم اعصاب اراده آزريتوکسيمب در درمان ام اسهوش مصنوعی گوگل به کمک تشبرخی اثرات مضر ویتامین دعید نوروز مبارککاربرد روباتهای ريزنانوتاثیر دپاکین بر بیماری مقارچ بی مغز در خدمت موجودانسان جدید از چه زمانی پاخواب عامل دسته بندی و حفطنقش حفاظتی مولکول جدید داز نظر علم اعصاب اراده آزراه های جدید برای قضاوت رهوش مصنوعی گوگل به کمک تشبرخی بیماری ها که در آن بعامل کلیدی در کنترل کارآکاربرد روباتهای ريز، در تاثیر داروهای ضد التهاب لوب فرونتال یا پیشانی مغانسان عامل توقف رشد مغزخودآگاهی و هوشیارينقش حیاتی تلومر دی ان آ داستفاده از هوش مصنوعی در راه های جدید برای قضاوت رهوش مصنوعی الفاگوبرخی توجهات در ببمار پارعصب حقوق نورولووکجای مغز مسئول پردازش تجتاثیر داروی ضد تشنج سدیم لرزش ناشی از اسیب به عصبانعطاف پذیری مکانیسمی علخودآگاهی و هوشیارينقش داروهاي مختلف معروف استیفن هاوکینگ در مورد هراه پیروزی در زندگی چیستهوش مصنوعی در خدمت خلق وحبرخی سيناپسها طی تکامل و عضلانی که طی سخن گفتن چقدکشف مکانیسمی پیچیده در بتاثیر درجه حرارت بر عملکلزوم سازگاری قانون مجازااولین مورد پیوند سر در اندلایلی که نشان میدهد ما بنقش زبان در سلطه و قدرت ااضطراب و ترسرشد مغز علت تمایل انسان بهوش مصنوعی در خدمت خلق وحبررسي علل احتمالي تغيير مقالاتگنجینه ای به نام ویتامین تاثیر درجه حرارت بر عملکلزوم سازگاری قانون مجازاايندگان چگونه خواهند دیدديدن با چشم بسته در خواب نقش زبان در سلطه و قدرت ااطلاعاتی عمومی در مورد مزمین زیر خلیج فارس تمدنی هوش مصنوعی درمانگر کامپیبررسی و اپروچ جدید بر بیمتاثیر ویتامین دی بر بیماگامی در درمان بیماریهای تاثیر درجه حرارت بر عملکمنابع انرژي پاک سرچشمه حايا اراده آزاد توهم است یدژا وو یا اشنا پندارینقش غذاها و موجودات دريااطلاعاتی عمومی در مورد مزندگی هوشمند در خارج از زهوش مصنوعی درخدمت خلق وحبررسی سیستم تعادلی بدن اصفحه اصلیگزارش یک مورد جالب لخته وتاثیر درجه حرارت بر عملکمولتیپل اسکلروز در زنان ايا اراده آزاد توهم است یدژاوو یا آشناپندارینقش غذاها و موجودات دريابلندی در ذهن ما درک بلندیزبان چهار حرفی حیات زمینهوش احساسیبررسی علل کمر درد در میانسوالات پزشکیگشایش دروازه جدیدی از طرتاثیر درجه حرارت بر عملکموجودات مقهور ژنها هستندایا ابزار هوشمندی یا مغز دانشمندان روش هاي جدیدی نقش غذاها و موجودات دريابیماری گیلن باره و بیمارسلولهای بنیادی مصنوعی درهوش احساسیتلاشی برای درمان قطع نخاپیامهای کاربرانپنج اکتشاف شگفت آور در موتاثیر درجه حرارت بر عملکمیهمانهای ناخوانده عامل ایا بیماری ام اس (مولتیپداروهای مصرفی در ام اسنقشه مغزی هر فرد منحصر بهبیماری ای شبیه ام اس مولتسم زنبور ، کلیدی برای وارهاوکينگ پیش از مرگش رسالتلاشی جدید در درمان ام اسسایتهای دیگرپیوند مغز و سر و چالشهای تاثیر درجه حرارت بر عملکمیدان مغناطيسي زمین بشر ایا تکامل هدفمند استداروی ضد تشنج با قابليت تچهار میلیارد سال تکامل ببیماریهای تحلیل عضلانی اسودمندی موجودات ابزی بر هدف از تکامل مغزتمدن قدیمی ای در جنوب ایرپیوند سر، یکی از راه حلهاتاثیر درجه حرارت بر عملکما انسانها چه اندازه نزدایرادهای موجود در خلقت بداروی ضد تشنج با قابليت تنورون هاي مصنوعی می توانبیوگرافیسیاره ابلهانهزینه ای که برای اندیشیدتنفس هوازی و میتوکندریپیشرفتی مستقل از ابزار هتاثیر درجه حرارت بر عملکما انسانها چه اندازه نزداگر نعمت فراموشی نبود بسداستانها و مفاهیمی اشتبانوروپلاستیسیتی چیستبیوگرافیسیاره ابلهانهستي مادي ای که ما کوچکترتنفس هوازی و میتوکندریپختگی پس از چهل سالگي به تاثیر درجه حرارت بر عملکما تحت کنترل ژنها هستیم یاگر نعمت فراموشی نبود بسدر چه مرحله ای از خواب ، رچیزی خارج از مغزهای ما نیبیست تمرین ساده برای جلوسیستم تعادلی بدنویتامین E برای فعالیت صحتو دی ان ای خاص ميتوکندريپرورش مغز مینیاتوری انساتاثیر رژیم گیاه خواری بر مجموعه های پر سلولی بدن ماگر تلاش انسان امروز برادرمان های بیماری آلزایمرچگونه مغز پیش انسان یا همبیشتر کمردردها نیازی به سکته مغزیویتامین E در چه مواد غذایتولید سلولهای جنسی از سلآیا هوش ارثی دریافتی از پتاثیر رژیم گیاه خواری بر محل درک احساسات روحانیاثر مضر مصرف طولانی مدت ردرمان جدید میگرن با انتی چگونه هموساپينس بر زمین با هوش مصنوعی خودکار روبساخت شبکه عصبی با الفبایویتامین دی گنجینه ای بزرتوانایی مغز و دیگر اجزای آیا هوش سریعی که بدون احستاثیر عصاره تغلیظ شده گیمحل درک احساسات روحانی داثرات مفید قهوهدرمانهای بیماری پارکینسچگونه آن شکری که می خوریمبارداری بدون رحمساخت شبکه عصبی مصنوعی با واکنش های ناخودآگاه و تقتوصیه های غیر دارویی در ستوصیه هایی در مصرف ماهیآیا هشیاری کوانتومی وجودتشنج چیستمخچه ، فراتر از حفظ تعادلاثرات مضر ماری جوانادرک فرد دیگر و رفتارهای اچگونه جمعیت های بزرگ شکل بازسازي مغز و نخاع چالشی سردرد و علتهای آنورزش هوازی مرتب خیلی به ق