نه روش که می توانید مغز خود را با آن، باهوش تر کنید توربوشارژ کردن مغز
ولی دانش، قدرت نیست، فقط پتانسیل است. باید آن را به کار بگیری تا ارزشمند باشد!
در اینجا چند نکته و ترفند قوی وجود دارد که مطمئناً مغز شما را در مسیر درست، قرار می دهد.
کریستوفر مک فادن
«تغییر، به اندازه ی استراحت خوب است».
شما برای تمرین دادن ماهیچه های خود، به باشگاه می روید و برای تقویت استقامت خود می دوید یا پیاده روی می کنید، اما برای تمرین مغز خود، چه کاری می توانید انجام دهید؟ آموزش مغز نه تنها می تواند به یادآوری حافظه ی شما سرعت ببخشد، بلکه می تواند به شما کمک کند سریعتر یاد بگیرید. به هر حال، فقط ساعت های محدودی در روز برای تمرین وجود دارد.
در حالی که شما نمی توانید مغز خود را مانند یک عضله کار دهید(چون ماهیچه ای نیست)، می توانید آن را به روش های مختلفی تیزتر کنید و آن را به حداکثر پتانسیل خود برسانید. بنابراین، اگر میخواهید یکی از با ارزشترین داراییهای فیزیکی خود یعنی مغز را تقویت کنید، سعی کنید برخی از این روشهای اساسی را دنبال کنید تا بتوانید قدرت ذهنی بالقوه ی خود را به کار بگیرید.
ولی قبل از پرداختن به این مسائل، باید در مورد هوش سیال و هوش متبلور صحبت کنیم.
هوش سیال و هوش متبلور چیست؟
بسیاری از کارشناسان، هوش عمومی ما را به دو نوع اصلی طبقه بندی می کنند: هوش سیال و هوش متبلور. هر دوی این هوش ها برای توانایی ما در یادگیری و یادآوری آسان مهم هستند.
اولی یعنی هوش سیال، در جنبه های درک، استدلال و حل مسئله در عقل ما دخالت دارد.
از سوی دیگر، ومی یعنی هوش متبلور، قلمرو یادآوری و حافظه ی دانش و تجربیات گذشته است.
هوش سیال و متبلور، هر دو به بخشهای مختلف مغز متکی هستند، اما واضح است که تا حدودی به هم مرتبطند.
مدتها تصور میشد هوش سیال در حدود 30 سالگی به اوج خود میرسد؛ سپس با گذشت زمان به تدریج کاهش مییابد. ما کاملاً مطمئن نیستیم که چرا، اما ممکن است این افت با بدتر شدن عملکرد عصبی (به ویژه در مخچه ی راست)مرتبط باشد، زیرا به اندازه ی جوانی شما استفاده نمی شود.با این حال، به نظر می رسد تحقیقات جدیدتر به این واقعیت اشاره می کند که جنبه های خاصی از هوش سیال در حدود 40 سالگی، به اوج خود می رسد. همچنین ممکن است بتوان هوش سیال را بهبود بخشید و کاهش آن را با به کارگرفتن مغز، به تاخیر انداخت.
آزمایشهایی- که در سال 2008 توسط روانشناس سوزان ام. جاگی انجام شد- شامل 70 شرکتکننده بود که برای بهبود هوش سیال خود تحت کارهای روزانه و آموزش منظم قرار گرفتند. در پایان آزمایش، افزایش قابل توجهی در هوش سیال مشاهده شد. برخی مطالعات مشابه، این موضوع را تایید کرده اند.
با این حال، توجه به این نکته مهم است که مطالعات بعدی نتوانسته اند این یافته ها را تایید یا رد کنند.
از سوی دیگر، به نظر می رسد هوش متبلور، به تدریج در طول زمان افزایش می یابد و در حدود 60 سالگی شروع به کاهش می کند.
به همین دلیل، بیشتر متخصصان موافقند هوش متبلور، بهترین وجه از هوش است که از طریق آموزش و تجربه بهبود می یابد.
بخش حل مسئله ی مغز در دوران جوانی در بهترین حالت خود قرار دارد، اما یادآوری حافظه ی شما(تبلور)، کمتر در جوانی موثر است. با افزایش سن و کسب آموزش و تجربه ی بیشتر، این حالت به مرور زمان، برعکس می شود. در حالی که زمانی تصور می شد هر دو نوع هوش از بدو تولد ثابت هستند، تحقیقات جدید نشان می دهد که با به کار گرفتن مغز خود به روش های مختلف، می توانید عملکرد آن را تا حدودی بهبود ببخشید، مگر اینکه به اندازه کافی بدشانس باشید و به یک بیماری های ناتوان کننده مانند آلزایمر مبتلا شوید. حتی در خود آلزایمر هم تا حدی قدرت بازآوری تجربیات و توانایی های قبلی و آموخته ها وجود دارد و هرچند خود فرد، ممکن است ناتوان باشد ولی میتوان از آموخته های قبلی او استفاده کرد.
بنابراین اگر میخواهید این روند را کاهش دهید، در اینجا چند تمرین ذهنی ساده برای قدرتمند نگه داشتن مغز شما آورده شده است.
1- شما شرکتی هستید که خودتان نگه می دارید!
به قول معروف «شبکه ی شما، ارزش خالص شماست». این فقط یک کامنت قابل دور ریختن نیست - برای شرکتی که دارید، چیزی برای گفتن، هست.
به گفته ی جیم ران، سخنران انگیزشی معروف شما، میانگین پنج نفری هستید که بیشترین زمان را با آنها می گذرانید! ما موجوداتی اجتماعی هستیم و افرادی که داوطلبانه با آنها احاطه می شویم، می توانند تأثیر زیادی بر طرز فکر و عقاید و رفتار ما داشته باشند. طبق نظریه های مختلف مانند کارهای روانشناس اجتماعی دکتر دیوید مک کللند از هاروارد، نزدیک ترین دوستان و همسالان شما ممکن است تا 95 درصد موفقیت یا شکست شما را در زندگی تعیین کنند و این، قابل توجه است.
دکتر سید سلمان فاطمی . نورولوژیست, [05/18/2024 11:49 ق.ظ]
تصادفی نیست که افرادِ دارای موفقیت بالا تمایل به معاشرت با یکدیگر دارند. وقتی در مورد آن فکر می کنید، این احتمال وجود دارد که گروه های همسال تمایل دارند علایق مشابهی داشته باشند و دوست دارند این موضوعات را آزادانه با افراد دارای طرز فکر مشابه بحث کنند.
با همراهی خود با افراد باهوش یا «افراد کاری»، می توانید به طور غیرمستقیم مهارت تفکر و نگرش خود را نسبت به زندگی، موفقیت و پیشرفت شخصی، توسعه دهید. بنابراین، هر چقدر هم که سرد به نظر برسد، ممکن است بخواهید یک بار دیگر به دوستانی فکر کنید که بیشتر وقت خود را با آنها می گذرانید.
2- به اندازه کافی چشم خود را ببندید
به نظر می رسد که خواب، عامل بسیار مهمی برای حفظ ایده آل ذهن (و بدن) شما است. در حالی که ما هنوز واقعاً نمیدانیم چرا حیوانات، مانند انسانها میخوابند، واضح است که عملکرد مهمی در زندگی ما دارد. هرگونه کمبود استراحت، آرامش و/یا استرس بیش از حد می تواند کارایی عملکرد مغز شما را به طور جدی کاهش دهد. مغز انسان، برای عملکرد، به مقدار زیادی انرژی نیاز دارد. اگر دائما خسته باشید، ذهن شما قادر به حفظ دانش و یادگیری جدید نخواهد بود.
برخی مطالعات همچنین نشان می دهد که کمبود مداوم خواب می تواند ضریب هوشی شما را کاهش دهد. بنابراین، مطمئن شوید که به اندازه ی کافی، چشم و گوش بسته هستید!
3- بخوان، بخوان، بخوان!
این نباید تعجب آور باشد اما قدرت خواندن را دست کم نگیرید. خواندن، شما را در معرض ایده های جدید قرار می دهد و می تواند بر ذهن شما تأثیر بگذارد و آن را بهبود بخشد. خوب خواندن نه تنها دایره ی لغات شما را بهبود می بخشد، بلکه باعث میشود شما بهتر سخن برانید.
مطالعه، یکی از بهترین تمرینات مغز است.
خواندن همچنین دانش عمومی شما را بهبود میبخشد و باعث میشود شما قادر به برگزاری سخنرانی های جالب و ارتباط مفاهیم مختلف شوید. خواندن، مهارت های ارتباطی شما را گسترش می دهد، مهارت های تحلیلی شما را توسعه می دهد، شما را در معرض ایده های جدید قرار می دهد و به شما امکان می دهد مهارت های جدید بیاموزید.
شایع این است که افراد بسیار موفق، مانند مدیران عامل، به طور متوسط هفته ای یک کتاب می خوانند. در حالی که ممکن است این امکان پذیر نباشد، باید روزانه حداقل یک ساعت از زمان خود را به مطالعه اختصاص دهید. بهترین نکته این است که شما لازم نیست به مقالات علمی خشک بچسبید. آثار داستانی مانند ارباب حلقهها یا موبی دیکهم این کار را انجام خواهد داد. البته، میتوانید در چند متن سنگین فلسفی هم شیرجه بزنید تا مغزتان توربوشارژ شود.
4- غذا، غذای باشکوه!
همانطور که می گویند شما همان چیزی هستید که می خورید. غذا سوخت بدن شما و مهمتر از آن، مغز شماست. آنچه در گلو فرو می برید می تواند بر عملکرد مغز شما تأثیر بگذارد.
دریافت یک رژیم غذایی مغذی، بر تیز نگه داشتن ذهن شما تأثیر می گذارد. برخی از غذاهای سرشار از مواد مغذی برای تقویت عملکرد مغز ارائه شده اند. به عنوان مثال، برخی تصور می کنند گردو منبع فوق العاده ای از غذای مغز است. ثابت شده است ماهی هایی مانند ماهی تن، ماهی خال خالی و سالمونِ غنی از اسیدهای چرب، به عملکرد نورون ها کمک می کند.
برخی از محققان استدلال می کنند غذا و تغذیه همچنین می تواند بر خلق و خوی ما تأثیر بگذارد. مطالعات متعدد همچنین ارتباط بین رژیم غذایی سرشار از قندهای تصفیه شده و اختلال در عملکرد مغز و اختلالات خلقی مانند افسردگی را مطرح کرده است .باید مطمئن شوید که به طور منظم امگا 3 و ویتامین دی دریافت می کنید.
5- بازی کنید!
باور کنید یا نه، بازی کردن یک راه قدرتمند دیگر برای تمرین مغز شما است. مواجهه ی مداوم با چالش ها می تواند به مغز شما کمک کند از توانایی ای به توانایی دیگر برود.
مغز ممکن است گاهی تنبل باشد و زمانی که متوجه شد بر چیزی مسلط شده است، از تلاش دست می کشد یک. ترفند در اینجا این است که از تمام پتانسیل خود استفاده کنید و محدودیت های خود را کنار بگذارید. بازیهای فکری مانند سودوکو و سایر بازیهای حل مسئله در اینجا کمک میکنند. این نوع بازیها یک شکل عالی از تمرینات شناختی هستند.
مطالعات مختلف نشان داده اند انجام بازی ها می تواند ارتباط مغز و حافظه را تقویت کند.
انواع مناسب بازی های رایانه ای هم می تواند ضریب هوشی شما را افزایش دهد!
6- یک دفتر خاطرات داشته باشید
اگر برای افرادی مانند انیشتین، آیزاک نیوتن و توماس جفرسون به اندازه کافی خوب باشد، داشتن یک دفتر خاطرات ممکن است ایده ی خوبی برای همه ی ما هم باشد. عادت به یادداشت برداری مداوم یا یادداشت کردن چیزها یا ایده ها به طور مؤثری باعث وسعت ذهن شما می شود. افکار گاهی بی ثبات و اترمانند هستند، مگر اینکه یادداشت شوند و اگر نوشته نشوند ممکن است برای همیشه از بین بروند.
دکتر سید سلمان فاطمی . نورولوژیست, [05/18/2024 11:49 ق.ظ]
با ثبت منظم افکارتان، خود را قادر خواهید ساخت واضح تر و کامل تر فکر کنید.
رفتارهای خوب مانند این، توانایی شما را برای تفکر واضح، افزایش می دهد.
چه کسی می داند؟ شاید یکی از آن افکارِ تصادفی و معمولاً دور ریختنی، بتواند مسیر شما به سوی آزادی و ثروت باشد!!
7- به بدن خود و همچنین ذهن خود، ورزش دهید
یکی دیگر از راه های عالی برای نگه داشتن مغز در بهترین فرم، این است که به مقدار کافی ورزش کنید. اگر بدن خود را سالم نگه ندارید، هرگونه تلاشی برای آموزش مغز شما خنثی می شود!
بسیاری از مطالعات، ارتباط آشکاری را بین ورزش منظم و بهبود عملکرد حافظه، عملکرد شناختی و پیشرفت تحصیلی نشان دادهاند، اگر به چنین چیزهایی اهمیت میدهید، ورزش کنید.
مطالعات دیگر نشان داده اند ورزش راهی عالی برای کاهش افسردگی و اضطراب است. اندکی فعالیت بدنی هم باعث می شود بتوانید مغز خود را در بهترین حالت نگه دارید و نیازی نیست که فعالیت بدنی روزانه، سنگین و در باشگاه باشد. فقط مطمئن شوید که خوب غذا می خورید!
8- با دست خود، بنویسید
دنیای مدرن به صفحه کلید و صفحه نمایش لمسی، معتاد شده است. این، یک روش کارآمد به جای دست و یک مداد، و مقداری کاغذ، برای قرار دادن اطلاعات در یک صفحه است.
اما ظاهراً ما در اینجا یک ترفند را از دست داده ایم. با نوشتن درازمدت، می توانید خیلی کارآمدتر یاد بگیرید. بنابراین، ممکن است ایده ی خوبی باشد که لپ تاپ را در یک طرف قرار دهید تا مغز خود را تمرین دهید. این حالت اتفاق می افتد زیرا سیستم فیلتر مغز شما (سیستم فعال کننده شبکه یا RAS ) آنچه را که روی آن تمرکز می کنید پردازش می کند. نوشتن، RAS را فعال می کند و به مغز شما اجازه می دهد بداند زمان توجه فرا رسیده است .اگر میخواهید مغز خود را برای رسیدن به هدف یا حل یک مشکل به کار بیاندازید، نشان دادن فیزیکی آن چالش روی کاغذ، میتواند ابزار قدرتمندی باشد.
9- جرأت داشته باشید چیز جدیدی را بخوریدیا بیاموزید
این ضرب المثل می گوید: «تغییر، به اندازه ی استراحت خوب است».
این در مورد کار کردن با ماده ی خاکستری هم صادق است.
وقتی چیز جدیدی یاد می گیرید، سعی کنید هر روز آن را مکرر انجام دهید. تجربیات جدید، مغز شما را مجبور می کند مسیرهای جدیدی را رشد دهد و این، به شما کمک می کند کار جدید را سریعتر و سریعتر انجام دهید.
به زمانی که کودک کوچکی بودید فکر کنید. روزهای شما تمرین دائمی آزمون و خطا بود. هر تجربه ای مسیرهای عصبی را تقویت می کند و این مسیرها یک کار را تا زمانی که به طبیعت دوم تبدیل شود، بسیار آسان تر می کند و این، درست مانند یادگیری راه رفتن است.
این، تقویت کننده های مغز سهم شما برای امروز است. اگر میخواهید کمی نسبت به رقبا برتری داشته باشید، چرا برخی از این پیشنهادات را در حال حاضر تمرین نمیکنید؟
از این گذشته، دانش، قدرت نیست، فقط پتانسیل است.
https://interestingengineering.com/lists/9-ways-you-can-train-your-brain-to-be-smarter?utm_source=facebook&utm_medium=article_image&fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR2CLp4qFmWWW7lvDpQqWuSkgVXSFtcDoIHJcXIS7-mzITiunHjQZkRBYAY_aem_AYnO0A1RTWhe08hYTDXmdJL9c3z4RtIqhkal27bGZTlbRG7DmyN74fJawtlq3VpGRPK8ZPR50f-RVTBGklSs2NM_
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، روبروی داروخانه سپاهان ، مجتمع اطبا ، طبقه اول
تلفن : 32223328 - 031